Wie bekomme ich Alltag, gesunde Ernährung und Sport ganz ohne Stress unter einen Hut? Tipps und Tricks!

Jetzt, wo die Schule, die Uni oder einfach der tägliche Weg zur Arbeit wieder begonnen hat, scheint eine gesunde Lebensweise für viele einfach unmöglich. Auch in meinem Umfeld bekomme ich immer wieder mit, wie es vielen furchtbar schwer fällt, sich während der Woche gesund zu ernähren oder sich nach bzw. vor der Arbeit noch zum Sport aufzuraffen. Die Motivation fehlt einfach vollkommen.
Meistens beklagen diejenigen vor allem die fehlende Zeit oder wie anstrengend ihr Tag schon war und und und, jeder von uns kennt diese Ausreden und ich muss gestehen, dass auch ich diese Ausreden manchmal benutze, um meine Lustlosigkeit zu rechtfertigen.
Dabei ist das alles gar nicht so schlimm, wie es von außen immer scheint. Das einzige was man braucht, ist eine gute Zeitplanung und ein Ziel, das man um alles in der Welt bezwingen will.

Wie ich es schaffe, Arbeit, Uni, Sport, gesunde Ernährung und Freizeit unter einen Hut zu bekommen, ohne dabei in völligen Stress zu verfallen, verrate ich euch mit diesem Blogeintrag. Und ihr werdet sehen, mit ein bisschen Übung, kriegt auch ihr das ohne Mühe hin!

Variante 1 (Mahlzeiten jeweils für zwei Tage):

Mittag: 1/2 Beutel gekochter Reis, 1 Stückchen Hähnchen und Gemüse (z.B. Brokkoli oder Farmer Gemüse), dazu esse ich gerne Soßen von Nutriful oder einfach Tomatenmark, um ein bisschen Geschmack in die ganze Sache zu bekommen. Ihr könnt aber natürlich auch einfach Gemüse eurer Wahl nehmen und wie eine Art Gemüse-Pfanne zubereiten. Einfach mit ein bisschen Öl anbraten, Gewürze euer Wahl dazu und voilá – schmeckt sowohl warm als auch kalt und lässt sich super in der Mikrowelle wieder aufwärmen!

Abendessen: großer Salat mit Thunfisch, Feta, Tomaten, Gurken und und und – da sind euren Wünschen keine Grenzen gesetzt.
Das gute bei diesen beiden Mahlzeiten: Es ist super simpel und lässt sich super für zwei Tage vorbereiten. Für den zweiten Tag zum Beispiel einfach die andere Hälfte des Reisbeutels nehmen.

Variante 2 (Mahlzeiten wieder für zwei Tage):

Mittag: selbstgemachte Kartoffelecken aus dem Ofen, Hähnchen/Fisch/Tofu und Gemüse
Abendessen: selbst gefüllter Vollkorn-Wrap mit Salat-Mix und Hähnchen

Zum Sport…
Nach einem langen Arbeitstag fällt auch mir es nicht immer leicht, mich noch zum Sport zu motivieren. Und ich muss gestehen, dass es auch keine großen Geheimtipps gibt, wie man sich die Motivation aneignen kann. Wäre auch zu schön, um wahr zu sein oder? :$
Was aber immer wichtig ist: Behaltet eure Ziele jeden Tag vor Augen. Macht euch klar, was ihr schaffen wollt und in welchem Zeitraum ihr an euer Ziel gelangen wollt. Wenn es euch schwer fällt, euch daran zu halten, schreibt euch einen eigenen Plan und haltet euch die Tage frei, an denen ihr zum Sport gehen wollt. Wenn ihr euch diese Tage nämlich schon festhaltet, dann nehmt ihr euch an dem Tag auch nichts anderes vor und die Versuchung ist geringer. Und dann heißt es: Augen zu und durch! Auch wenn die Lust nach einem langen Tag nicht immer da ist, fasst euch ein Herz und fahrt einfach zum Sport. Das Gefühl danach – die Gewissheit, dass ihr euren eigenen Schweinehund besiegt habt – ist Belohnung genug, glaubt mir.
Einen kleinen Tipp habe ich dann aber doch noch: Fahrt direkt nach der Arbeit zum Sport. Wenn ihr euch direkt auf den Weg macht und diesen Ablauf Routine werden lasst, fällt es einem kaum noch schwer, sich zu ermutigen.

Und was ist mit Freunde, Familie und Hobbys?
Auch hier ist es wichtig, dass man sich in der Woche feste Zeiten freihält, um Zeit für eure Familie oder aber auch für euch selbst zu haben. Nur so kommt ihr zur Ruhe und könnte Kräfte sammeln, um die nächste Woche wieder ohne Probleme zu meistern. Es ist unfassbar wichtig, dass man sich diese Zeit nimmt, um das wichtigste im Leben nicht aus den Augen zu verlieren. Nehmt euch einfach ein Wochenende Zeit und genießt die freie Zeit in vollen Zügen. Gönnt euch dann auch ruhig mal was, um euch für die gemeisterte Woche zu belohnen.
Um Freunde und den Sport zu verbinden, könnt ihr in der Woche auch immer zusammen zum Sport gehen: Geteiltes Leid ist halbes Leid, sagt man ja immer so schön
Nein, Spaß beiseite: Zu zweit fällt es einem meisten leichter sich zu motivieren und sowieso macht Sport zu zweit auch gleich doppelt so viel Spaß wie alleine. Ihr könnt den Sport aber natürlich auch super aufs Wochenende verschieben: Geht zusammen laufen, Fahrrad fahren, schwimmen, gemeinsam Tennis spielen oder oder oder. Macht was immer euch Freude bereitet und genießt die Zeit.

Nun habe ich aber wirklich genug geredet und schlaue Tipps verteilt, oder was meint ihr? :$
Ich hoffe, euch hat mein Beitrag gefallen und ihr könnt ein paar Tipps vielleicht auch in eurem Alltag anwenden. Wenn ihr noch Fragen zu irgendeinem Thema habt, dann fragt mich ruhig – egal ob per E-Mail oder als Kommentar – und ich beantworte euch eure Fragen, so gut es geht.

Eure Sophie <3